Тұрақты жаттығулар денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жеңіл атлетика: егер денеге тым көп нәрсе қажет болса, физикалық және психикалық денсаулық зардап шегеді

Көктемгі температура бірнеше апта бойы сыртта жүгірушілер мен скандинаверлерді қызықтырды. Бірақ егер сіз жүгірумен, жүзумен және теннис ойнаумен шектелетін болсаңыз, денсаулығыңызға зиянын тигізесіз. Мұны дәрігерлер мен психологтар атап өтеді. Тиісінше, жаттығудың мөлшері ғана емес, сонымен бірге дұрыс орындалуы да маңызды. Әйтпесе физикалық және психологиялық шағымдардың пайда болу қаупі бар.

Физикалық шамадан тыс шаршау Rainer үш ай бойы спортзалға барады. Ол ақыры салмақ тастап, денесіне спорттық көрініс бергісі келеді. Клиент демалыс күндерінде үзіліс жасамайтын өзінің қатты жаттығу бағдарламасы арқылы бес келіден арылды. Бірақ Райнер слесарь алудың орнына үнемі шаршайтынын айтады. Ол «спорт қазір болуы керек», - дейді ол өзінің жаттығу залында ұзақ күннен кейін шаршап жатқанда. Бір күнге дейін ол енді оны жасай алмайды. Оның денесі ауырып, шаршағаны соншалық, отбасылық дәрігерден ауруға тура келеді. Жаңбыршы спорттық күйдірудің бір түрінен зардап шегеді. Ол өзінен-өзі шаршап, бұрынғыдан көп қуат жұмсады. 47 жастағы азамат та ерекшелік емес. Көптеген адамдар өздерін және денелерін тым көп сұрайды. Денесі ереуілге шыққан кезде ғана олар бірнеше апта, айлар немесе тіпті жылдар бойы шаршап келгендерін түсінеді.

«Негізінен, мен барлық адамдарға жағымды әсерлерді ескере отырып спортпен шұғылдануға кеңес берер едім», - деді «dpa» ақпарат агенттігіне неміс спорттық медицина және алдын-алу қоғамы профессоры Герберт Лёльген. «Бірақ жаттығулардың кейбір негізгі ережелері бар, оларды ұстану керек».

Салауатты жаттығу: Бірінші ереже «Мазасыздық жасамаңыз!» «Жаңадан бастағандар көбінесе айқын физикалық санаға ие емес, сондықтан олардың стресстерін соншалықты жақсы бағалай алмайды» дейді Оливер Столл, Галле-Виттенберг қаласындағы Мартин Лютер университетінің спорт психологиясы және спорттық білім беру профессоры. Жаңалықтар агенттігі. «Бұл олардың өздерін жеңіп кетуіне әкеліп соқтыруы мүмкін. Әрдайым жаңадан сергітілген күш салмағы өте көп салмақпен жаттығатын, сондықтан тартылған немесе тартылған бұлшықеттерді алатын спортшыларға қатысты.

Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасайды. «Болашақта бұл ағзаны шамадан тыс жүктейді және бұл синдромға әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді Лөлген. Бұған сарқылу, жүрек аритмиясы және бұлшықет ауыруы сияқты белгілер кірді - Райнердің спорттық қажуы.

Дұрыс орындалмаған жаттығулар денсаулыққа зиянын тигізеді, көбіне адамдар денсаулықты сақтап қалуға тырысады. Бұған жету үшін әуесқой спортшылар таңдалған спорт түрін дұрыс орындауға назар аударуы керек. Бұл сау шара сияқты маңызды. Дұрыс қалып пен негізгі техникалар мен қимылдарды білу маңызды рөл атқарады. Жүзу кезінде басын спазмиялық түрде судан шығаратын жүзушілер немесе аяқтарын дұрыс емес бұрған жүгірушілер денсаулыққа пайда келтіруден гөрі денелеріне көп зиян тигізуі мүмкін. Егер белгісіздік болса, тәжірибелі спортшымен кеңесу керек. Бұл қозғалысты талдап, жақсартуға кеңестер бере алады. Өкінішке орай, бұрыннан келе жатқан кейбір спортшылар да техникалық қателіктер жібереді, олар бейсаналық немесе кеңес бергісі келмегендіктен. Көбісі өздерін де жеңеді.

«Әдетте, егер сіз біраз уақыт спортпен шұғылдансаңыз, не істейтінін және не істемейтінін білесіз», - деді Столл. «Бірақ сыни мінез-құлықтың пайда болған-жатпағанын білу үшін жаттығулардың әдіс-тәсілдерін мезгіл-мезгіл тексеріп отырған жөн.» Ортопедиялық хирургтардың толып жатқан күту залы, егер бұл кеңестерге құлақ аспаса не болатынын көрсетеді: мұнда «теннис шынтағы», «жүгіретін тізе». Қате жүктеме салдарынан ауыр аурулар пайда болуы мүмкін. Ұзақ және ауыр периостит және буындарда, сүйектерде, сіңірлерде және байламдарда тозудың ауыр белгілері жиі кездеседі. Люльген сонымен қатар иммундық жүйе денені үнемі басып-жаншып жатса, зардап шегетінін айтады.

Жарақат немесе ауруға қарамастан жаттығу денсаулығына зиян тигізеді Кейбір спортшылар тіпті ауырып немесе жарақат алған кезде жаттығады. Штамдар мен жыртылған байламдар немесе бұлшықеттер сияқты емделмеген жарақаттар жаттығудан нашарлап, тіпті тұрақты зақым келтіруі мүмкін. «Мұны, мысалы, қысымды сезінетін және сыртқы талаптарды орындаудан қорқатын спортшыларда байқауға болады, және, әрине, күнделікті жаттығу дозасы міндетті болатын спорттық нашақорларда» деп түсіндіреді спорт профессоры Дженс Клейнерт. Жаңалықтар агенттігіне қарама-қарсы Кельн неміс спорт университетіндегі денсаулық психологиясы.

Тұмау сияқты қабыну аурулары да әр спортшының жаттығудан үзіліс алуы керек. Егер жаттығуды жалғастырсаңыз, сіз өлім қаупін төндіресіз. «Әрқашан марафон басталғалы өліп кететін адамдар болады. Себебі, олардың жүректеріне инфекциялар түсуі мүмкін», - дейді Лөлген. «Егер солай болса, жаттығу жүрек жеткіліксіздігіне немесе тіпті кенеттен жүрек өліміне әкелуі мүмкін». Жүзу бойынша әлем чемпионы Александр Дейл Оен мен футбол кәсіпқойы Пьермарио Моросиниді көрнекі мысалдар ретінде атауға болады. Екеуі де кенеттен жүрек ауруынан қайтыс болды, бірақ олар жас және болжамды болса да.

Спорт көңілді болуы керек Үлкен достардың бірі спортпен шұғылдану, дене белсенділігі басқалар үшін қорқынышты деп санайды. Сондықтан сізге сәйкес келетін спортты табу өте маңызды. Егер жүгіру мүлдем көңілді болмаса, допты спорт немесе есу спорты дұрыс нәрсе болуы мүмкін. Лёльген әрқашан денені тыңдауға кеңес береді. Бұл стресске де, уәжге де қатысты. Тыныс алудың қысылуы, кеудедегі ауырсыну немесе айналуы кез-келген жағдайда жүрек немесе өкпе проблемаларын көрсететін маңызды сигналдар болып табылады. Содан кейін дәрігермен кеңесу керек.

Бірақ психикалық салауаттылық спортта да маңызды рөл атқарады. Әдетте физикалық белсенділік бақыт сезімін тудыратын эндорфиндердің шығарылуына әкеледі. Егер сіз әрдайым өзіңізге сенімді болуыңыз керек спортпен шұғылдансаңыз, сіз бақыт гормонының босатылуын сезінбейтін шығарсыз. «Әркім өзін жаттығу сияқты сезінбейді, және бұл жаман емес. Бірақ егер қозғалтқыш сырттан келсе және сіз тек спорт үшін азаптасаңыз, бұл басқаша », - деп түсіндіреді Клейнерт. Сонда психика да зардап шегеді. Сарапшының пікірінше, зардап шеккендер өздеріне қолайлы спорт түрін іздеуі керек. (ag)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Red Tea Detox


Алдыңғы Мақала

Өкпе ауадан шыққан кезде

Келесі Мақала

Бас айналудың психикалық себептері